Odborníci doporučují snídat teplé pokrmy, které tělo prohřejí a podpoří imunitu – například ovesnou, pohankovou nebo jáhlovou kaši s jablky a skořicí, vajíčka, avokádo nebo vývary. Studené jogurty či smoothie se podle nich hodí spíš do teplých měsíců, kdy organismus nepotřebuje tolik vnitřního tepla.
Podobně mluví i principy tradiční čínské medicíny, podle které je v období podzimu dobré posilovat plíce a obranyschopnost těla. Doporučuje proto zahřívací potraviny – obiloviny, kořenovou zeleninu, zázvor nebo skořici.
Kdo snídá pravidelně a vyváženě, bývá podle odborníků méně náchylný k virózám.